MASA TYDZIEŃ 5 29.08.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Siady klasyczne R10+drop 2.Wykroki chodzone 4x12 na nogę 3.Hack siady stopy wąsko 4x 15 +drop 4a. Prostowanie siedząc stopy na zewnątrz 4x15 4b.Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4x20-15 5.Przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 22min aerobów rozciąganie i rolowanie Te poniedziałki jakos z rana mam [...]
[...] +przedramie i brzuch Suple przed treningowo gliceryna, aakg, kofeina, kreatyna, ba, bcaa w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: magnez, zma, czosnek, msm, oczy, palma, b complex Dieta /SFD/2016/8/29/02dfec5cfd8a47aaac0cadca5ac4b358.jpg /SFD/2016/8/29/5a9c4c1a34fe4f7786e3fd76750c1ad5.jpg /SFD/2016/8/29/d347b556c476406394dd247f6d09582e.jpg [...]
MASA TYDZIEŃ 5 26.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC 6x12 10 10 10 8 6 +drop wersja kulturystyczna 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt z gumami 4x max 4. Wiosło hantla jednorącz 4x 12 5serii na kaptury brzuch: 8x15 allachy, 15min interwałów, 5min aerobów DZiś dzień HC wiec od rana banan na ryju że wiecej zarcia [...]
[...] sztanga nachwyt 4x12 +przedramię, łydka Suple przed treningoww gliceryna, aakg, kreatyna, ba, kofeina w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: zma, oczy, palma, magnez, b complex, czosnek, msm Dieta /SFD/2016/8/26/5b1669ae8a064fcd977a0655b2947bf2.jpg /SFD/2016/8/26/1f0a2726ee9444cdb4ce8c9fd89f34bf.jpg [...]
MASA TYDZIEŃ 4 25.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, połsztanga jednorącz 4x12 3unoszenie na boki 5x20-12 +podwójny drop 4.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6a cos [...]
22/08/2016 MISKA rozjechane makro rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + czarne oliwki, pomidor + woda, kawa z mlekiem 3x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez http://i65.tinypic.com/2ivfrib.jpg miskę liczyłam w głowie, wieczorem podliczyłam i jak widać w kcal się zmieściłam tylko lekko makro mi się rozjechało 8-) [...]
[...] + cebula, passata pomidorowa, pomidor + 3 kawałki domowej pizzy z kurczakiem %-) + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, irn brue sugar free1x ;-) + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez http://i68.tinypic.com/10447px.jpg właściwie to nie miałam w planach przejadania, ale uczyłam się do 3 w nocy i zwyczajnie zgłodniałam :-) Małżon [...]
[...] Komentarz: Była siła na treningu, co mnie pozytywnie zaskoczyło. Martwy poszedł ładnie technicznie, wiosło z czuciem Dieta: Panuje monotonia, miska jak wczoraj. Robię jedzenie na kilka dni teraz. + Po treningu: 10g wpc, nektarynka Suplementy: Euthyrox, wit B complex, selen, cynk